돈을 다 못 쓰게 적금해두거나 견과류나 오이 드세요

안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재 말씀하신 폭식을 줄이려면

정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한

가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.

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가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면

시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.

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하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.

아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.

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둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.

처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면

시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.

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셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면

그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.

실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된

분들이 많습니다.

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넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.

다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.

생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.

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다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.

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이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,

이 방법에도 조절이 되지 않으면

주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서

다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.

아래와 같은 습관을 기르시는걸 추천드립니다

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1. 하루 세끼를 밥으로 규칙적으로 챙겨 먹는다

(급식이나 집밥을 위주로 먹어야 합니다. 급식 식판 비율처럼 골고루 드세요)

2. 밀가루, 설탕, 과자, 냉동식품, 가공식품, 공장제품은 되도록 먹지 않는다

(과자를 덜먹는 대신 밥을 더 많이 먹는다)

3. 종합 비타민을 가끔씩 챙겨 먹는다

4. 한 달에 1~2번 정도 진짜 너무 배가 고플 때 소고기 위주로 고기를 굽거나 삶아서 야채와 함께 배부르게 먹는다

5. 규칙적인 수면 습관을 만든다

6. 규칙적으로 적당한 운동과 스트레칭을 한다

7. 간식으로 생야채나 과일을 씹어 먹는다

(생당근이나 오이가 제일 간편할 것 같습니다)

8. 차가운 음료말고 따뜻한 물이나 차를 마신다

9. 스마트폰 사용을 줄이고 독서하는 습관을 기른다

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10. 건강하고 신선한 재료로 직접 요리해서 먹는게 제일 좋습니다

외식이나 배달음식은 되도록 자제하시고

직접 장보시고 요리하시는 취미나 습관을 길러보세요

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1. 수분 섭취

: 몸에서 수분이 부족할 때 가짜배고픔을 느낄 수 있어요 배고프다고 느낄때

물 먼저 먹어보는게 어떨까요

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2. 규칙적인 식사

: 공복 상태가 되면 혈당 수준이 떨어져 가짜배고픔을 유발할 수 있으니

규칙적으로 식사하는 것이 좋아요

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3. 균형 잡힌 식사

: 균형 잡힌 식사를 하시되 단백질을 좀 더 먹어보세요 포만감이 생겨

가짜배고픔 안느낄수 있어요

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4. 건강한 간식

: 가짜배고픔이 오는 경우에는 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋아요

배달음식 가격도 비싼데 견과류,요거트,채소,과일로 대신하세요

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스트레스가 있진 않나 스스로 되돌아보시구요

오늘은 가짜배고픔 안느끼길 바랄게요